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| Artículos de interés » Salud y estilos de vida » Cuide su salud y figura en la temporada
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Cuide su salud y figura en la temporada de vacaciones La temporada de vacaciones y fin de año suele arruinar los esfuerzos de todo un año de dietas y ejercicios para mantenernos en forma.
En esta época es recomendable no dejar la actividad física completamente, buscar excusas para ejercitarse y aunque es inevitable un desorden en los hábitos alimenticios, si se cuidan ciertos aspectos, se puede evitar un aumento excesivo de peso.
Para evitar los excesos, sin privarnos de la celebración, podemos tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Disminuya al máximo la ingesta de carbohidratos como la natilla y los buñuelos que están hechos a base de azucares y harina. Aunque estos no se pueden evitar porque son la comida tradicional de la temporada, puede comer sólo una pequeña porción.
- Consuma bastante agua, ya que elimina toxinas y da sensación de llenura lo que ayudará a que ingiera menos alimentos de lo recomendable.
- Por la temporada nos volvemos más susceptibles al consumo de licor, pero de este también debemos evitar excesos. Elija licores de bajo grado de alcohol y que pueda tomar en pequeños sorbos, preferiblemente no pase de un trago.
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| La internacional Life Science Institute, La Fundación Colombiana de Obesidad, la Asociación de Nutrición clínica y el Instituto Colombiano de Bienestar Familiar, luego de analizar los hábitos de consumo de los Colombianos, determinaron que los productos de mayor ingesta son los menos saludables, entre ellos están: Arroz, papa, panela, azúcar, chocolate, gaseosa y yuca. La tendencia es que a menor tiempo para comer peor es la alimentación. |
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- Para escoger las carnes, busque aquellas bajas en grasa.
- Evite los fritos y los dulces, prefiera carnes asadas, frutas y verduras.
- Cambie el helado y las gaseosas por frutas, jugos o agua.
- Las verduras dan sensación de saciedad por lo que debe consumirlas antes que el resto de las comidas.
- No debe dejar los ejercicios y la actividad física a un lado. Es normal que con el agite de la época no pueda volver al gimnasio pero puede intentar sacar excusas para ejercitarse en su casa o cuando salga de compras.
Algunas formas de mantenerse activo son:
- Encuentre formas fáciles de caminar más.
- Ejercite brazos y hombros en sus actividades rutinarias, cargue las bolsas del supermercado en vez de usar el carrito, recoja los juguetes de sus hijos, aumente el esfuerzo y las repeticiones al trapear o aspirar su casa.
- Cuando salga con sus familiares o amigos realice actividades diferentes a comer. Camine y participe de los juegos de sus hijos o nietos.
- Suba y baje escaleras en casa y cuando vea televisión aproveche para hacer algunos ejercicios (Abdominales).
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| Fuentes |
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Fecha de publicación |
- Fiestas de fin de año: ¿cómo controlar los excesos?
- La balanza está mal nivelada.
- Ideas sencillas para mantenerse activo en la época de fin de año
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03 de enero de 2008 | |
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